Полезное

Как правильно тренироваться на холоде, чтобы не заболеть




Фото: из открытых источников

Грамотно выбрать экипировку и знать чувство меры или отложить спортивные начинания до апреля – решать вам.

Если вы любите тренировки на свежем воздухе, их можно не прекращать даже в холодное время года. Давайте разберемся, как тренироваться с пользой и как при этом не замерзнуть.

Одевайтесь по погоде

У природы нет плохой погоды, но есть неподходящая одежда. Одеться по погоде для тренировок не означает выйти на улицу в свитере и пуховике, как обычные пешеходы. Вы будете активно двигаться, поэтому вам не будет так холодно, как людям, которые просто ждут автобус на остановке.

Если температура на улице около 0℃ или ниже, то на вас должно быть три слоя одежды:

1. Спортивное белье. Это не хлопковое белье. Оно изготовлено из специальной ткани, чтобы было комфортно заниматься. Вы найдете такие модели в спортивных магазинах.

2. Спортивная одежда из флиса.

3. Спортивная непродуваемая куртка. Ее задача не утеплить вас, а защитить от ветра и влаги, то есть, от дождя или снега.

4. Не забудьте про шапку, шарф и перчатки, чтобы защитить голову, шею и пальцы рук. 

5. Выбирайте специальную спортивную обувь для тренировок на улице. Грунт может быть неровным и скользким после дождя или снега. Убедитесь, что ваша обувь подходит для таких условий. Ботинки альпиниста не нужны. Лучше выберите специальные беговые кроссовки с подошвой, подходящей для пробежек зимой.

Занимайтесь умеренно и регулярно

Связь между уровнем физических нагрузок и состоянием иммунной системы доказана уже давно. Человек, ведущий пассивный образ жизни, больше подвержен заболеваниям. Если же тренироваться умеренно и регулярно, шансы подхватить инфекцию минимальны.

Парадоксально, но если злоупотреблять физическими нагрузками, то риск простудиться только возрастает. Это происходит потому, что во время тяжелых нагрузок иммунная система страдает и оказывается в подавленном состоянии. Так бактериям, вирусам и микробам легче проникнуть в организм. 

Выполняйте разминку

Нужно выполнить разминку перед выходом на улицу. Используйте мячики и роллы для миофасциального релиза. Помассируйте мышцы ягодиц и бедер, поверхность грудного отдела позвоночника. Выполните упражнения для мобильности суставов и растяжки мышц. Вовлекайте в движение все тело.

Следите за водным балансом

Несмотря на холодную погоду, во время тренировки вы будете терять ненамного меньше жидкости, чем в жару. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня.

А на тренировку возьмите с собой теплую воду с лимоном, травяной или имбирный чай. Вкусный здоровый напиток после тренировки поможет вам восстановиться и станет приятным согревающим бонусом за проделанную работу.

И как всегда, не забывайте про регулярность. Если выйти на одну пробежку в мороз, она только создаст стресс и усталость, а результатов не даст. Составьте свой тренировочный план и занимайтесь с удовольствием.

Источник

Добавить комментарий