Здоровье

План питания после COVID-19, чтобы в голове прояснилось

Организм после ковида нуждается в комплексном восстановлении. И приходится потратить немало времени на то, чтобы полностью окрепнуть. Особенно непросто приходится тем, кто столкнулся с тяжелой формой, а значит, обязан и во время восстановительного периода оставаться под присмотром специалистов.

И если восстановление после легкой и средней форм ковида занимает примерно 4 недели, то от более тяжелых последствий придется избавляться и 6 месяцев, и год, и даже больше. Проблема пока не изучена полностью, а потому ученые и медики пока не в силах давать точные ответы на все вопросы. Но некоторые моменты уже понятны.

План питания после COVID-19, чтобы в голове прояснилось© Depositphotos

Организм после ковида

Врачи уверяют, что ни один из тех пациентов, которые столкнулись с тяжелой формой ковида, не вышел из больницы полностью здоровым. У каждого сохраняется как минимум легкое недомогание, которое сохраняется недели и даже месяцы. Подобное состояние называют постковидным синдромом (или просто постковидом).

План питания после COVID-19, чтобы в голове прояснилось© Depositphotos

Стоит перечислить самые распространенные последствия ковида. Тут можно назвать и бессонницу, и избыточную сонливость, и постоянную усталость вкупе со слабостью, и снижение общей продуктивности. Может снизиться концентрация (трудно сосредоточиться на выполнении какой-то работы), ухудшается память.

Последствия ковида могут проявляться в нарушении артериального давления, могут привести к появлению аритмии, тахикардии, брадикардии. Не лучше дела обстоят и с дыхательной системой, ведь у человека может появиться одышка и другие проблемы с дыханием.

Известны случаи резкого ухудшения зрения, начала трудностей с ЖКТ. Не удивляет, что на фоне вышеперечисленных и других проблем, а также общего упадка сил, зачастую развивается депрессия. А потому не стоит быть легкомысленным. И после того как человек сможет вновь общаться с окружающими и выходить из дому, необходимо провести качественную восстановительную работу.

План питания после COVID-19, чтобы в голове прояснилось© Depositphotos

Цели восстановления организма

Общая цель проста — вернуть организм в «доковидное» состояние, насколько это вообще возможно. Поэтому речь идет и о восстановлении дыхательной системы, и о поднятии иммунитета, и об улучшении пищеварения.

Не менее важно восстановить нормальный режим сна, привести в норму артериальное давление и стабилизировать сердечный ритм. Также нужно минимизировать ухудшение зрения или даже полностью его восстановить, а еще повысить собственную работоспособность и привести в норму психическое состояние. Чем грамотнее выстроена реабилитация, тем быстрее всё пойдет на лад.

План питания после COVID-19, чтобы в голове прояснилось© Depositphotos

Что необходимо, чтобы восстановить организм после ковида

Пока что медицина не имеет одной для всех программы восстановительных мероприятий. Однако ясно, что тут не обойтись без нескольких важных составляющих. Во-первых, должно быть сбалансированное питание без сладостей, но с обилием свежих фруктов и овощей.

Во-вторых, следует выполнять физические упражнения для укрепления мышц, а также на восстановление дыхательных функций. Спать добрых 7–8 часов в сутки и выполнять все рекомендации лечащего врача.

  1. Первым делом специалисты советуют аэробные нагрузки, которые можно выполнять в сидячем и даже в лежачем положении. Приветствуется и упражнение «Велосипед», где нагружаются и руки. При выполнении любых упражнений лучше руководствоваться принципом: меньше нагрузки, но больше повторений.
  2. Активные кардионагрузки лучше отложить. Начать стоит с обычной ходьбы, а позже можно использовать велосипед. Но всё же прогулки на свежем воздухе — самый приемлемый и безопасный путь к реабилитации.

    План питания после COVID-19, чтобы в голове прояснилось© Depositphotos

  3. Вечером комнату следует проветривать, а трапезу лучше завершать за два часа до отправки в кровать. Любую физическую активность нужно прекратить за 2–3 часа до сна. Отлично, если перед сном получилось прогуляться на свежем воздухе.
  4. Современному человеку сложно обходиться без гаджетов, но в период восстановления организма после ковида стоит минимизировать работу с любимым смартфоном или ноутбуком перед сном. В кровать гаджеты брать тоже не следует, ведь работа с ними будет только возбуждать мозг, что помешает высыпаться.
  5. Придется отказаться и от крепких напитков. Всё дело в том, что при ковиде сердечно-сосудистая система и так оказывается под ударом. А потому нагружать ее дополнительно — слишком рискованно.

    План питания после COVID-19, чтобы в голове прояснилось© Depositphotos

План питания после ковида

Правильное питание — залог быстрого и успешного восстановления. Поэтому продуктовой корзине придется уделить особое внимание. Какие же микроэлементы тут нужны?

  1. Селен
    Ради него стоит добавить в рацион семечки подсолнуха, скумбрию, селедку, мидии, печень или сердце индейки.
  2. Йод
    Порадуй себя креветками, мясом индейки, тунцом, ламинарией, треской, черносливом или свежей клубникой.
  3. Цинк
    Не забывай о морепродуктах и говядине. Много цинка также в тыквенных семечках.
  4. Медь
    Побалуй себя темным шоколадом или кальмарами. Имеется этот микроэлемент также в орехах кешью и семечках подсолнуха.
  5. Таурин
    В рационе должны быть яйца, рыба, мясо и молоко.
  6. Витамины
    В первую очередь речь о витаминах A (печень, яйца), B12 (печень, рыба, морепродукты), D (рыба, мясо, яйца). Важно питаться разнообразно и с удовольствием, тогда от пищи будет наибольшая польза.

    План питания после COVID-19, чтобы в голове прояснилось

    © Depositphotos

Отдельно отметим, что даже те люди, которые легко перенесли ковид, впоследствии сталкивались со стрессом. А потому подавленное состояние и преувеличение мелких бытовых проблем — одно из последствий, к которому нужно быть готовым. К слову, недавно доктор Комаровский объяснял, как в этой ситуации должны вести себя близкие люди.

Источник

Добавить комментарий