Фото: из открытых источников
Когда-нибудь всех нас подстережет старость. Кого-то этот факт не волнует, но многие всё же ее боятся. То, как ты будешь выглядеть в старости, в первую очередь зависит от тебя.
Как сказала американская актриса Бетт Дэвис (которая, между прочим, прожила больше 80 лет): «Старость – это не место для баб!» Важно уметь жить так, чтобы старость не казалась чем-то ужасающим. Конечно, с возрастом изменяются почти все части тела, но эти 7 полезных привычек помогут тебе гораздо проще пережить старение.
Держи позитивную волну
Ты – это то, о чём ты думаешь! Согласно американским исследованиям люди, которые воспринимают пенсионный возраст как период мудрости и удовлетворения гораздо легче переживают окончание рабочей деятельности, чем те, кто считает старение синонимом беспомощности и ненужности.
Думай, что ты ешь…
Питание играет важную роль во время старения твоего тела. Последние исследования показывают, что лучше прибегать к низкогликемическим диетам, чтобы процесс старения прошел более гладко.
Хороший пример – средиземноморская диета, которая включает в себя растительные продукты, орехи и красное вино в умеренных количествах. Кроме того, нужно есть рыбу хотя бы дважды в неделю и урезать употребление соли.
Исследования показывают, что подобные диеты предотвращают сердечные приступы, инсульты и преждевременную смерть. В качестве дополнительного бонуса ученые советуют употреблять больше омега-3 жирных кислот, которые содержатся, например, в грецких орехах и лососе.
Эти вещества помогут твоей коже дольше оставаться молодой. В противовес, тяжелые и жирные продукты (газировка, чипсы, белый хлеб) ускоряют процессы старения.
Переедание может значительно укоротить твою жизнь, повлечь за собой сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет 2-го типа.
Для того чтобы прожить долгую жизнь, лучше придерживаться сбалансированной диеты, которая состоит из примерно 600 г овощей, 350–450 г фруктов, 170 г зерновых продуктов, 700 г молочных продуктов и 140 г белка ежедневно.
Регулярные упражнения
Оставаться активным — важная часть правильного старения. Эксперты Национальной академии спортивной медицины США утверждают, что среднестатистическая женщина теряет 23 % мышечной массы в период с 30 до 70 лет. С возрастом этот процесс только ускоряется.
Поэтому небольшие физические упражнения полезны даже тем, кому за 90. Занятия спортом стимулируют гиппокамп — область мозга, связанную с обучением. Вот почему они являются еще и профилактикой старческого ухудшения памяти и болезни Альцгеймера.
Оставайся частью социума
Друзья и родственники помогут тебе жить дольше. Согласно исследованиям, те из нас, у кого есть крепкие социальные связи, имеют гораздо больше шансов на долгую жизнь, чем люди, у которых такие связи отсутствуют.
Защищай кожу от солнца
Долгое пребывание на солнце может привести к появлению морщин, не говоря уже о раке кожи. Поэтому использование солнцезащитного крема не только поможет твоей коже дольше выглядеть молодой, но и может уберечь тебя от смерти.
Мы не отрицаем, что солнечные лучи помогают вырабатывать необходимый нашему организму витамин D. Но ученые утверждают, что спустя несколько минут пребывания на солнце ультрафиолет перестает вырабатывать витамин D и начинает вырабатывать рак. У большинства людей уровень витамина D находится в пределах нормы, но в качестве альтернативы солнцу можете ввести в свой рацион мясо лосося или яйца (особенно желток).
Побольше сна
Ты точно знаешь, что каждые сутки необходимо спать от 7 до 9 часов. Но известно ли тебе, что недостаток сна может стать причиной заболеваний сердца, ожирения и диабета?
Кроме того, сон помогает улучшить память. И вообще вся красота рождается во сне, потому что, когда ты спишь, организм вырабатывает гормон роста, который восстанавливает эластин и коллаген. Это два кита, на которых держится красивая и молодая кожа. Относитесь ко сну не как к роскоши, а как к необходимости!
